Brújula Emocional GPB
Lo que siento tiene nombre, tiene origen y tiene dirección
◎
Inquietud
Señal débil de alerta
Miedo ▼
Lo que me dice mi cerebro
La amígdala detecta que algo no está bien aunque no sé qué es exactamente.
Hacia dónde me mueve
Pausar y prestar atención. ¿Qué está tratando de decirme esta señal?
Dónde se siente en el cuerpo
Gargantapechoestómagopiernas
◎
Preocupación
El cerebro anticipa el peligro
Miedo ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal proyecta escenarios futuros negativos. Responde a lo que imagina como si fuera real.
Hacia dónde me mueve
Separar lo que ES de lo que IMAGINO. ¿Qué es real ahora mismo?
Dónde se siente en el cuerpo
Gargantapechoestómagopiernas
◎
Ansiedad
Amenaza futura vivida como presente
Miedo ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema límbico responde a amenazas futuras como si fueran presentes. El cuerpo se prepara para un peligro que aún no existe.
Hacia dónde me mueve
Anclarme en el presente. ¿Qué puedo controlar ahora mismo?
Dónde se siente en el cuerpo
Gargantapechoestómagopiernas
◎
Inseguridad
Brecha percibida entre lo que soy y lo que se necesita
Miedo ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal evalúa mis capacidades y detecta una brecha con lo que cree que se requiere.
Hacia dónde me mueve
Revisar la evidencia real de mis capacidades. ¿Qué sí sé hacer?
Dónde se siente en el cuerpo
Gargantapechoestómagopiernas
◎
Miedo
Algo importante está en riesgo real
Miedo ▼
Lo que me dice mi cerebro
La amígdala activa respuesta de alarma completa. Hay una amenaza real o muy probable.
Hacia dónde me mueve
Identificar exactamente qué está en riesgo y qué puedo hacer para protegerlo.
Dónde se siente en el cuerpo
Gargantapechoestómagopiernas
◎
Pánico
El reptiliano toma el control
Miedo ▼
Lo que me dice mi cerebro
El reptiliano toma el control total. La corteza prefrontal queda bloqueada. Respuesta de huida o parálisis.
Hacia dónde me mueve
Recuperar el cuerpo primero — respiración, movimiento — antes de poder pensar.
Dónde se siente en el cuerpo
Gargantapechoestómagopiernas
◎
Terror
Amenaza percibida como incontrolable
Miedo ▼
Lo que me dice mi cerebro
Amenaza percibida como incontrolable e inevitable. El sistema nervioso colapsa.
Hacia dónde me mueve
Buscar apoyo externo. Este nivel de activación no se regula solo.
Dónde se siente en el cuerpo
Gargantapechoestómagopiernas
〜
Melancolía
Memorias de algo que ya no está
Tristeza ▼
Lo que me dice mi cerebro
El hipocampo activa memorias emocionales de algo que ya cambió o se fue.
Hacia dónde me mueve
Honrar lo que fue sin quedarme viviendo ahí. ¿Qué de eso puedo traer al presente?
Dónde se siente en el cuerpo
Pechoojospeso en hombros
〜
Nostalgia
Gratitud mirando hacia atrás
Tristeza ▼
Lo que me dice mi cerebro
El cerebro compara el pasado positivo con el presente. Señal de que algo valioso existió.
Hacia dónde me mueve
Reconocer el valor de lo que viví. La nostalgia es gratitud mirando hacia atrás.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechoojospeso en hombros
〜
Añoranza
El sistema límbico extraña un vínculo
Tristeza ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema límbico extraña un vínculo, un lugar o una versión de mí mismo.
Hacia dónde me mueve
Identificar qué necesidad está detrás. ¿Qué es lo que realmente extraño?
Dónde se siente en el cuerpo
Pechoojospeso en hombros
〜
Pena
El dolor emocional activa zonas del dolor físico
Tristeza ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema límbico procesa una pérdida concreta. El dolor emocional activa las mismas zonas cerebrales que el dolor físico.
Hacia dónde me mueve
Darle espacio a este dolor. El duelo no resuelto se acumula.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechoojospeso en hombros
〜
Desánimo
Esfuerzo vs resultados — déficit detectado
Tristeza ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal evalúa el esfuerzo invertido versus los resultados obtenidos y detecta un déficit.
Hacia dónde me mueve
Revisar si el camino necesita ajuste — no abandonarlo. ¿Qué pequeño paso sí puedo dar?
Dónde se siente en el cuerpo
Pechoojospeso en hombros
〜
Vacío
Necesidad profunda sin satisfacer
Tristeza ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema límbico señala ausencia de sentido o de vínculo. Una necesidad profunda sin satisfacer.
Hacia dónde me mueve
Identificar qué le da sentido a mi vida y reconectar con ello.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechoojospeso en hombros
〜
Duelo
El cerebro reorganiza los vínculos
Tristeza ▼
Lo que me dice mi cerebro
El cerebro procesa una pérdida significativa. El sistema límbico reorganiza los vínculos y la identidad.
Hacia dónde me mueve
Tiempo y espacio. El duelo tiene su propio ritmo. No hay forma correcta — solo hay que atravesarlo.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechoojospeso en hombros
〜
Desesperanza
El sistema de recompensa se apaga
Tristeza ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal no encuentra salidas posibles. El sistema de recompensa del cerebro se apaga.
Hacia dónde me mueve
Apoyo externo urgente. Este estado no se transita solo.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechoojospeso en hombros
↑
Molestia
Señal temprana — algo interfirió
Rabia ▼
Lo que me dice mi cerebro
La amígdala registra una pequeña interferencia con mis necesidades o valores.
Hacia dónde me mueve
Nombrarla antes de que crezca. ¿Qué específicamente me molestó?
Dónde se siente en el cuerpo
Carapechomanosmandíbula
↑
Irritación
Activaciones acumuladas sin resolver
Rabia ▼
Lo que me dice mi cerebro
Señales repetidas de interferencia. El sistema nervioso acumula pequeñas activaciones no resueltas.
Hacia dónde me mueve
Revisar qué patrón se está repitiendo. Generalmente no es solo este momento.
Dónde se siente en el cuerpo
Carapechomanosmandíbula
↑
Frustración
Obstáculo entre mi meta y mi avance
Rabia ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal detecta un obstáculo entre mi meta y mi avance. Energía acumulada sin salida.
Hacia dónde me mueve
Redirigir la energía. ¿Qué está en mi control? ¿Qué puedo ajustar?
Dónde se siente en el cuerpo
Carapechomanosmandíbula
↑
Enojo
Un límite importante fue cruzado
Rabia ▼
Lo que me dice mi cerebro
La amígdala activa respuesta de defensa. Un límite importante fue cruzado.
Hacia dónde me mueve
Identificar qué límite fue violado y comunicarlo con claridad antes de actuar.
Dónde se siente en el cuerpo
Carapechomanosmandíbula
↑
Indignación
Situación evaluada como injusta
Rabia ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal evalúa una situación como injusta según mis valores morales.
Hacia dónde me mueve
Distinguir entre lo que puedo cambiar y lo que debo soltar. ¿Vale la energía que esto me cuesta?
Dónde se siente en el cuerpo
Carapechomanosmandíbula
↑
Resentimiento
Rabia acumulada sin salida
Rabia ▼
Lo que me dice mi cerebro
Rabia acumulada no expresada que se convirtió en narrativa interna repetitiva.
Hacia dónde me mueve
Revisar qué necesité decir y no dije. El resentimiento es rabia que no encontró salida.
Dónde se siente en el cuerpo
Carapechomanosmandíbula
↑
Impotencia moral
Injusticia sin salida visible
Rabia ▼
Lo que me dice mi cerebro
La amígdala detecta injusticia y el reptiliano no encuentra respuesta posible. Energía bloqueada.
Hacia dónde me mueve
Recuperar una pequeña área de control. ¿Qué SÍ puedo hacer ahora mismo aunque sea pequeño?
Dónde se siente en el cuerpo
Carapechomanosmandíbula
↑
Rabia profunda
Alto riesgo de respuesta impulsiva
Rabia ▼
Lo que me dice mi cerebro
Activación máxima de la amígdala. El reptiliano toma el control.
Hacia dónde me mueve
Regular el cuerpo primero — salir, respirar, moverme — antes de responder.
Dónde se siente en el cuerpo
Carapechomanosmandíbula
◗
Alivio
Una amenaza percibida desapareció
Alegría ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema nervioso libera tensión acumulada. Una amenaza percibida desapareció.
Hacia dónde me mueve
Reconocer lo que salió bien y agradecer — no pasar de largo sin registrarlo.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocaraligereza en el cuerpo
◗
Satisfacción
Mis acciones produjeron el resultado esperado
Alegría ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema de recompensa registra que mis acciones produjeron el resultado esperado.
Hacia dónde me mueve
Celebrar este momento. La satisfacción bien registrada motiva la siguiente acción.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocaraligereza en el cuerpo
◗
Tranquilidad
El sistema nervioso en modo calma
Alegría ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema nervioso autónomo está en modo parasimpático. Ausencia de amenaza percibida.
Hacia dónde me mueve
Aprovechar este estado para tomar decisiones importantes — el cerebro funciona mejor desde aquí.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocaraligereza en el cuerpo
◗
Contento
Bienestar sostenido — necesidades satisfechas
Alegría ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema límbico registra bienestar sostenido. Las necesidades básicas están satisfechas.
Hacia dónde me mueve
Cultivar conscientemente lo que produce este estado. ¿Qué lo generó?
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocaraligereza en el cuerpo
◗
Entusiasmo
Anticipación de algo positivo importante
Alegría ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema dopaminérgico se activa ante la anticipación de algo positivo importante.
Hacia dónde me mueve
Canalizar esta energía en acción concreta antes de que se disipe.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocaraligereza en el cuerpo
◗
Gratitud
Algo valioso fue recibido
Alegría ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal reconoce algo valioso recibido. Activa el sistema de vinculación social.
Hacia dónde me mueve
Expresarla. La gratitud no expresada pierde su poder de conexión.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocaraligereza en el cuerpo
◗
Alegría
Bienestar pleno en el presente
Alegría ▼
Lo que me dice mi cerebro
Liberación de dopamina y serotonina. El cerebro registra bienestar pleno en el momento presente.
Hacia dónde me mueve
Estar completamente presente. La alegría vive en el ahora.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocaraligereza en el cuerpo
◗
Euforia
Alto riesgo de sobreestimar capacidades
Alegría ▼
Lo que me dice mi cerebro
Activación máxima del sistema de recompensa. Alto riesgo de sobreestimar capacidades y minimizar riesgos.
Hacia dónde me mueve
Tomar decisiones importantes con cautela. La euforia nubla la evaluación realista.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocaraligereza en el cuerpo
○
Incomodidad moral
Señal temprana de brecha con mis valores
Culpa y vergüenza ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal detecta una pequeña brecha entre mis acciones y mis valores.
Hacia dónde me mueve
Prestarle atención. La incomodidad moral temprana evita acciones que luego lamentamos.
Dónde se siente en el cuerpo
Estómagoespalda bajacalor en cara
○
Arrepentimiento
Una decisión pasada pudo haber sido diferente
Culpa y vergüenza ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal evalúa una decisión pasada y detecta que pudo haber sido diferente.
Hacia dónde me mueve
Extraer el aprendizaje sin quedarme en el castigo. ¿Qué haría diferente?
Dónde se siente en el cuerpo
Estómagoespalda bajacalor en cara
○
Culpa
Señal moral — no una sentencia
Culpa y vergüenza ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal señala que mis acciones causaron daño a algo que valoro. Es una señal — no una sentencia.
Hacia dónde me mueve
Reparar lo que pueda repararse y aprender. La culpa útil se convierte en acción — no en castigo eterno.
Dónde se siente en el cuerpo
Estómagoespalda bajacalor en cara
○
Vergüenza
Evaluación negativa de mí mismo como persona
Culpa y vergüenza ▼
Lo que me dice mi cerebro
La ínsula activa una evaluación negativa de mí mismo como persona — no solo de mis acciones.
Hacia dónde me mueve
Separar lo que HICE de lo que SOY. La culpa dice 'hice algo malo.' La vergüenza dice 'soy malo.' Solo la primera es útil.
Dónde se siente en el cuerpo
Estómagoespalda bajacalor en cara
○
Humillación
Amenaza pública al valor propio
Culpa y vergüenza ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema límbico registra una amenaza pública a la imagen y el valor propio. Activación intensa.
Hacia dónde me mueve
Recuperar el sentido de valor propio desde adentro — no desde la validación externa.
Dónde se siente en el cuerpo
Estómagoespalda bajacalor en cara
∞
Afecto
Calidez hacia alguien — oxitocina suave
Amor y conexión ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema límbico registra calidez hacia alguien. Liberación suave de oxitocina.
Hacia dónde me mueve
Expresarlo. El afecto no expresado se convierte en distancia con el tiempo.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocalor en manosapertura
∞
Ternura
Sistema de cuidado activado
Amor y conexión ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema de cuidado se activa ante algo percibido como vulnerable y valioso.
Hacia dónde me mueve
Honrar este sentimiento. La ternura conecta con mi capacidad de cuidar — una fortaleza, no una debilidad.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocalor en manosapertura
∞
Admiración
Reconozco en otro algo que valoro
Amor y conexión ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal reconoce en otro algo que valora profundamente.
Hacia dónde me mueve
Expresarla. La admiración expresada fortalece vínculos y modela lo que queremos ser.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocalor en manosapertura
∞
Gratitud profunda
Alguien fue más allá de lo esperado
Amor y conexión ▼
Lo que me dice mi cerebro
El cerebro registra que alguien fue más allá de lo esperado. Activa el sistema de reciprocidad social.
Hacia dónde me mueve
Expresarla con especificidad. No solo 'gracias' — sino qué exactamente significó para mí.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocalor en manosapertura
∞
Amor
Vinculación profunda — oxitocina sostenida
Amor y conexión ▼
Lo que me dice mi cerebro
Vinculación profunda del sistema límbico. Liberación sostenida de oxitocina y dopamina.
Hacia dónde me mueve
Nutrir este vínculo con presencia real — no darlo por sentado. El amor también se adapta hedónicamente si no se cultiva.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocalor en manosapertura
∞
Apego
Dependencia emocional de un vínculo
Amor y conexión ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema límbico crea dependencia emocional de un vínculo. Puede ser sano o fuente de sufrimiento.
Hacia dónde me mueve
Distinguir entre amor y apego. El amor quiere el bien del otro. El apego quiere que el otro permanezca para calmar mi propio miedo.
Dónde se siente en el cuerpo
Pechocalor en manosapertura
⇄
Ambivalencia
Múltiples partes con necesidades distintas
Ambivalencia ▼
Lo que me dice mi cerebro
Sistema límbico y corteza prefrontal en conflicto activo. Múltiples partes con necesidades distintas y válidas.
Hacia dónde me mueve
Escuchar cada parte — no eliminarlas. ¿Qué necesita cada una? Todas tienen información valiosa.
Dónde se siente en el cuerpo
Todo el cuerpo en tensión
⇄
Confusión emocional
El cerebro no puede organizar las señales
Ambivalencia ▼
Lo que me dice mi cerebro
El cerebro recibe señales contradictorias que no puede organizar todavía.
Hacia dónde me mueve
Tiempo y silencio antes de actuar. La confusión resuelta a presión produce decisiones que luego lamentamos.
Dónde se siente en el cuerpo
Todo el cuerpo en tensión
⇄
Nostalgia agridulce
Alegría y tristeza simultáneas
Ambivalencia ▼
Lo que me dice mi cerebro
El hipocampo activa simultáneamente alegría por lo vivido y tristeza por lo perdido.
Hacia dónde me mueve
Sostener las dos emociones sin resolver la tensión artificialmente. Algunas cosas pueden ser bellas y dolorosas al mismo tiempo.
Dónde se siente en el cuerpo
Todo el cuerpo en tensión
⇄
Alivio culpable
Alivio y culpa al mismo tiempo
Ambivalencia ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal registra simultáneamente alivio por el fin de algo difícil y culpa por sentir ese alivio.
Hacia dónde me mueve
Validar las dos partes. El alivio no cancela el amor. Son compatibles.
Dónde se siente en el cuerpo
Todo el cuerpo en tensión
⇄
Orgullo con miedo
Logro celebrado y amenaza anticipada
Ambivalencia ▼
Lo que me dice mi cerebro
El sistema de recompensa celebra un logro mientras la amígdala anticipa lo que podría salir mal.
Hacia dónde me mueve
Celebrar primero — luego planificar. No al revés.
Dónde se siente en el cuerpo
Todo el cuerpo en tensión
?
Sorpresa
Algo fuera del mapa de predicciones
Sorpresa ▼
Lo que me dice mi cerebro
La amígdala detecta algo que no estaba en el mapa de predicciones del cerebro. Estado neutro — puede derivar en positivo o negativo.
Hacia dónde me mueve
Pausa antes de reaccionar. ¿Esto es una amenaza o una oportunidad?
Dónde se siente en el cuerpo
Cabezaojosapertura del cuerpo
?
Desconcierto
Sin marco de referencia disponible
Sorpresa ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal no encuentra un marco de referencia para procesar lo que está pasando.
Hacia dónde me mueve
Información antes de actuar. La incertidumbre no resuelta no es señal de peligro — necesito más datos.
Dónde se siente en el cuerpo
Cabezaojosapertura del cuerpo
?
Incertidumbre
El cerebro predictivo sin mapa claro
Sorpresa ▼
Lo que me dice mi cerebro
El cerebro predictivo no puede proyectar el futuro con suficiente claridad. El sistema límbico responde con alerta.
Hacia dónde me mueve
Anclarme en lo que SÍ sé y SÍ puedo controlar. La incertidumbre no se resuelve — se aprende a sostener.
Dónde se siente en el cuerpo
Cabezaojosapertura del cuerpo
?
Asombro
Las expectativas positivas fueron superadas
Sorpresa ▼
Lo que me dice mi cerebro
La corteza prefrontal y el sistema límbico se activan simultáneamente ante algo que supera las expectativas positivamente.
Hacia dónde me mueve
Estar completamente presente. El asombro abre la mente y fortalece los vínculos.
Dónde se siente en el cuerpo
Cabezaojosapertura del cuerpo
Claudia Chaux · GPB Growth People & Business
Brújula Emocional GPB · Basada en neurociencia aplicada al liderazgo